Landesmeister im Sprint

... wurde leider Robi ;) Ich knapp eine halbe Minute dahinter auf Platz 2, womit ich sehr zufrieden bin.

Am Samstag fand die Salzburger Sprint-Landesmeisterschaft in der ehemaligen Rainerkaserne (Red Bull beginngt hier im Frühjahr 2015 den Bau einer neuen Zentrale) + Ort statt. Das Highlight hierbei ist die Austragung in zwei Durchgängen; zuerst die "Quali" und dann das "Finale" mit Jagdstart. Dieses Format macht mir immer sehr viel Spaß und die Konkurrenz war mit Robi, Gassi und Schani so gut wie schon lange nicht mehr :)

Im 1. Bewerb lief ich bis auf eine kleine Unkonzentriertheit ein gutes Rennen; 14 Sekunden hinter Robi, 31 bzw. 33 vor Mani und Luki. Mein Ziel im 2. Rennen war eigentlich auf kleinere Fehler von Robi zu warten, nur machte der leider keine... Ich wählte von Beginn an ein gutes Tempo, kam ihm aber nicht näher. Nach etwa 2/3 Drittel der Strecke passierte ein "größerer" Fehler von etwa 5 Sekunden und ich verlor den Blickkontakt. Bei den folgenden Laufposten verlor ich nochmal 17 Sekunden bis ins Ziel. Unterm Strich 2. Platz mit 30 sec. Rückstand. Schani sichert sich Bronze, Mani wird Vierter.

Beide Fotos: Karl Hackl

Am Freitag machten wir zu zehnt noch OL-Sprintintervalle in der Schwarzenbergkaserne und als Abschluss meiner 1. Trainingswoche lief ich mit Robi einen Longjog im Henndorfer Wald. Endlich wieder!

"My Sprint to WOC": 3 von 45 - Check! :)

I believe in you - Do you believe in me?

Nach einem erfolgreichen Sportjahr 2014 möchte ich auch in der nächsten Saison meine Erfolge wiederholen bzw. sogar noch verbessern können. Mein großes Ziel ist ein Platz unter den besten 45 im Sprintbewerb an der WM in Schottland.

Heute habe ich auf der Crowdfunding-Plattform www.ibelieveinyou.at mein eigenes Projekt mit dem Titel "Top Vorbereitet nach Schottland sprinten" gestartet.
"I believe in you" - kurz Ibiy - wurde in der Schweiz von ehemaligen Spitzensportlern entwickelt und vor kurzem auch in Österreich online gestellt.

Ich will die Chance nutzen, viele andere Menschen - nicht nur Sportler - zu erreichen und sie von meinem Vorhaben begeistern. Mit den zusätzlich gewonnen finanziellen Mitteln kann ich mich noch besser vorbereiten und meinem Ziel einen Schritt näher kommen.

Damit mein Projekt ein Erfolg wird, brauche ich Deine Hilfe! Wenn Wir es schaffen, die geplante Summe zu erreichen bzw. zu überschreiten, ist mein Projekt erfolgreich und ich kann auf die generierten Mittel zugreifen.

Du glaubst an mich und willst mich unterstützen? Dann sieh' dir mein Projekt an: http://www.ibelieveinyou.at/ibiy/src/#!/projectdetail/2098/top-vorbereitet-nach-schottland-sprinten

Danke, dass wir den Weg gemeinsam gehen!

Das war 2014 - Analyse, Ausblick, Ziele

Dieses Statement ist soweit richtig. Wurde eine Saison (erfolgreich) abgeschlossen, gönnt man sich einen Zeitraum, in dem man sich ein wenig gehen lassen darf. Bei mir sind's 3 Wochen "Übergang", in denen ich fast gar nichts trainiere, auch nicht alternativ. Ich lasse meinen Körper in Frieden und verwöhne mich mit Süßigkeiten, Radlern und sonstigem ;) Natürlich in Maßen, aber trotzdem schlemmen.

Momentan genieße ich meine letzten Chillertage ehe ich am Montag, 10.11. wieder in das Training einsteige. Ab dann heißt's wieder 49 Wochen Gas geben und die gesteckten Ziele erreichen! Darauf freue ich mich :)

Im Folgenden möchte ich die Saison 2013/2014 mit meinen besten Ergebnissen noch einmal Revue passieren lassen, einen kleinen Saisonvergleich in Zahlen anstellen und einen Ausblick auf das kommende Trainingsjahr geben.

Erfolgreiche Saison 2013/2014
(geschmückt mit einigen Fotos)

Kärnten, April
Erster nationaler Lauf und zugleich Staatsmeisterschaft Mitteldistanz. Im Sekundenkrimi sichere ich mir Platz 3 und somit Bronze!

(Foto: Kurt Fesselhofer)

Schweden, Mai
Gemeinsam mit Lillomarka OL erreichen wir bei der 10Mila den 12. Platz!
Mein Beitrag dazu: 2. Strecke als Zweiter raus und an 5. Position zurück.

(Foto: JensO)

Italien, Juli
Mit guten Läufen qualifiziere ich mich für das österreichische WM-Team.
Bei der WM selbst unterlaufen mir kleinere Fehler, weshalb ich es nicht in das erhoffte A-Finale schaffe.

(Foto: Josef Wartbichler)

Burgenland, August
Die Militär-WM findet im Raum Güssing auf Heimboden statt. In den Einzelbewerben erreiche ich die Plätze 37 (Mitteldistanz) und 20 (Langdistanz), womit ich zufrieden bin.
Die Sensation gelingt uns aber im Teambewerb: Kerschi, Robi, Heli, Xander und ich gewinnen die Bronzemedaille!

(Foto: Josef Wartbichler)

Kärnten, September
Ich bin Staatsmeister im Sprint 2014! Da kann man nicht mehr dazu sagen :)

(Foto: Kurt Fesselhofer)

Steiermark, Oktober
Beim Austria-Cup Finale sichere ich mir bei der ÖM Nacht knapp hinter Heli die Silberne.
Damit steht auch fest, dass ich Austria-Cup Sieger in der Herren Elite 2014 bin! Nach 2013 bereits das zweite Mal.

(Foto: Michael Koiser)

Kurzanalyse der Trainingsstunden

Ein Vergleich 2012/2013 mit 2013/2014

-> Gesamt um 10h weniger trainiert, da mehr krank gewesen

-> Zunahme der Laufstunden um etwa 1/5, jedoch gleichzeitige Abnahme der OL-h (weniger Trainingskurse? generell weniger Trainings?)

-> Mehr Krafteinheiten absolviert (vor allem IK-Training)

-> Die Zunahme im A3- und Max-Bereich ist gut (Sprint-Fokus)

-> Die Abnahme im A2-Bereich hängt mit weniger Langlaufen zusammen und ist daher vernachlässigbar

-> Die A1-Einheiten haben sich in den Reg-Bereich verlagert; laufe ich die "normalen" Einheiten zu langsam oder ist das auf mehr Ein- u. Auslaufen bei Wettkämpfen und schnellen Trainings zurückzuführen?

Ausblick kommende Saison

fokussierte Trainingsinhalte und Ziele

Trainingsinhalte:

+ 10er Training auf der Bahn beibehalten

+ mehr Rumpfstabilität trainieren

+ IK-Training für Beine (Quadrizeps, Wade, Hamstrings)

+ mind. 45 Sprinttrainings und -wettkämpfe laufen

+ schnelle Trainings im Wald (Intervalle, Mitteldistanz mit SI)

+ Motorblöcke regelmäßig einbauen

Ziele:

+ WM Sprint-A-Finale und Top 30

+ Militär-WM Team Medaille

+ Militär-WM Staffel-Diplom

+ Militär-WM Einzel Top 15

+ 2x ÖSTM-Gold

+ 5km unter 15:50 min.

Auf das es 2015 ähnlich ausschaut :)

Fast-Stadtmeisterin Gisa und A-Kader für mich

Während ich in den vergangen Tagen OL-mäßig kürzer getreten bin, ist Gisa letztes Wochenende bei der NÖ LM Sprint in Bad Vöslau und bei der Wiener Neustädter Stadtmeisterschaft gestartet.

Der Sprint fand am Samstag Vormittag auf einer teilweise neuen Karte in Bad Vöslau statt. Auf engem Raum waren sehr viele Posten gesetzt und die Bahn kreuzte sich mehrmals. Daraus ergaben sich ständige Richtungsänderungen und man musste immer den Überblick bewahren. Leider gab es auch eine Situation auf der Karte, wo ein nicht kartierter Zaun im Dunkelgrün auf der kürzesten Route das Passieren verhinderte. Dieses Problem betraf auch einige andere Kategorien. Hier verlor auch Gisa wertvolle Sekunden. Kurz vor Ende übersah sie noch einen Durchgang und lief viele Meter umsonst. Schlussendlich ergab sich der 7. Platz, mit dem sie nicht zufrieden ist.

Ergebnisse: http://www.oefol.at/anne/files/uploaded/event_1233_wrsprint14_badvoslau_erg.html


Sonntag Vormittag hieß es dann früh aufstehen, um pünktlich um 09:00 Uhr beim Massenstart zur Stadtmeisterschaft zu stehen. Der Lauf fand in der MilAK statt und Damen- und Herren-Elite hatten jeweils 3 Schleifen mit Zuschauerpassagen knapp am Ziel vorbei. Gisa hatte keine größeren Schwierigkeiten auf der Strecke und finishte am 5. Gesamtrang und Platz 2 in der Stadtmeister-Wertung.

Start Damen

Gisa beim Durchlauf

Ergebnisse: http://www.oefol.at/anne/files/uploaded/event_1208_stadt_ms.htm

Herrenstart

Ebenfalls an diesem Wochenende fand die Trainerklasur statt und im Zuge dessen wurde der Kader für 2015 bekannt gegeben: Ich darf ein weiteres Jahr im A-Kader laufen!!

Kaderliste 2015

Erfolgreicher Saisonabschluss

Am Wochenende wurde die nationale OL-Saison mit den beiden letzten AC-Läufen beendet. Schauplatz war Unterrohr bei Hartberg/Stmk., wo der LZ Omaha am Samstag die ÖM Nacht (~ 1h für Elite) und am Sonntag den 9. AC (Mitteldistanz) durchführte. Der "Ghartwald" bot - besonders in der Nacht - seine Eigenheiten: Komplett flaches Gelände mit einigen Gräben im Ostteil, viele Wege und Schneisen aller Größen, unübersichtliche und diffuse Dickichte mit Löchern und Wurzelstöcken. Vor allem beim Nacht-OL war exaktes Kompasslaufen oder großräumiges Umlaufen gefragt; Parallelfehler standen an der Tagesordnung.

Gisa blieb jedoch davon verschont und gewann ganz klar die D21-Lang. Ich wurde ganz knapp 2. in der HE (35 sec. Rückstand auf Heli, aber auch nur 2 sec. Vorsprung auf Bindi!!).

Siegerehrung ÖM Nacht

(Foto: Kurt Fesselhofer)

Ergebnisse, Splits, Splitalyzer & Routegadget Samstag (klicken)

Tags darauf stand dann der letzte = 9. AC für diese Saison am Wettkampfprogramm. Die Mitteldistanz fand im selben Gebiet statt, Nullzeit um 10:00 Uhr, der Start diesmal in die andere Richtung. Im Gegensatz zur Nacht konnte man am Sonntag schneller bzw. offensiver laufen, da die Sicht deutlich weiter war. Nichts desto trotz war der Kompass ein treuer Wegbegleiter. Gisa zeigte eine gute Leistung, war aber selbst nicht ganz zufrieden und klassierte sich auf dem 3. Platz.

Mir unterliefen einige kleinere Fehler (Weg überlaufen, Richtung verloren, im Postenraum gesucht, ...) und ich endete auf dem 5. Gesamtrang bzw. war 3.-bester Österreicher. Die Tschechen revanchierten sich für den Vortag (Top 3 alles Österreicher) und erreichten die Plätze 1 und 4.

Ergebnisse, Splits, Splitalyzer & Routegadget Sonntag (klicken)

Gisa beim vorletzten Posten

(Foto: Rainer Burmann, fotoburmann.at)

Das Wochenende war ein gelungener Abschluss für eine tolle OL-Saison 2014! Eine genauere Analyse folgt zu einem späteren Zeitpunkt, aber meine Highlights möchte ich kurz erwähnen:

• Bronzemedaille Team, Militär-WM, Güssing
• Staatsmeister Sprint, Villach
• Austriacup-Sieger Herren Elite 2014
• 12. Platz 10Mila mit Lillomarka, Eksjö/SWE
• Silbermedaille ÖM Nacht, Unterrohr
• Bronzemedaille ÖSTM Mittel, Paternion

Bitte lächeln - Medienstar Warti ;)

(Foto: Kurt Fesselhofer)

Samstag und Sonntag war der ORF mit einem Kamerateam bei unseren Wettkämpfen und hat gefilmt. Der Beitrag wird erstmal heute, Donnerstag, 23.11. um 20:45 Uhr auf ORF Sport+ ausgestrahlt. Alle Termine sind:

Donnerstag		23.10.		20:45
Freitag		24.10.		8:45
Freitag		24.10.		23:45
Samstag		25.10.		11:45
Sonntag		26.10.		2:45
Montag		27.10.		5:45