Advent, Advent

Dienstag, 1. Dezember 2015. Passend zum Adventbeginn öffnen Gisa und ich das erste Türchen bzw. die Tür von unserer neuen Wohnung!!!

Aber halt! Vorm Einziehen gibt's noch jede Menge zu tun :D

Wir freuen uns riesig!!!! :)

Celtic Warriors!!!

Wegen der Absage des Thermal Kupa in Ungarn, musste für dieses Wochenende Ersatz her! Und was machen wir da anderes als beim 1. Zillingtaler Celtic Warrior Dirtrun mitzumachen?? :D

Die Hardfacts sind schnell erklärt: Cross-/Hindernislauf mit zachen und sauzachen Hindernissen sowie jeder Menge Gatsch und Dreck! Gisa hat die "kurze" 7+ Runde gemacht, was im Endeffekt dann fast 10 Kilometer waren und ich die 15+ = 15,5 Km. 






Wasserläufe entlang watscheln, 130m robben, Böschungen rauf und runter, über Strohballen drüber, 4m-Sprossentürme überklettern, 2,5m Holzwände erklimmen und Sandsäcke und Reifen schleppen sind nur einige Beispiele der ca. 60 Hindernisse pro Runde.

Da mein Start 5 min. zu früh gemacht wurde, kam ich gerade noch rechtzeitig - Uhr starten und los geht's! Ich war von Beginn an vorne weg und war froh über die langen Laufstrecken. Gegen Ende grüßten schon die Krämpfe und ich war froh, als ich über die Ziellinie stolperte. 1. Platz mit 1:43:54h! Leider doch nicht... Der spätere Sieger war in einer Welle weiter hinten gestartet und war dann 15 sec. schneller als ich - shit happens!

Gisa musste zu Beginn immer lange bei den Hindernissen warten und benötige für den ersten KM 25 min.! Ab der Hälfte habe ich sie dann begleitet und nach tapferen 2:41h erreichte sie das Ziel :)


Alles in allem ein echt geiler und wirklich harter Dirtrun mit sehr fordernden Hindernissen. Nichts für Weicheier! Den Titel "Celtic Warrior" haben wir uns mehr als verdient ;)


Ergebnisse

Video von den Hindernissen beim Ziel



P.S.: Ein Video von den Hindernissen in Zielnähe gibt's bald auf Youtube!

Ein schnelles Mausi und die neue Saison steht vor der Tür

Heute veranstaltete mein Laufclub ATSV Nurmi Ternitz den Ternitzer Stadtlauf. Gisa hat bei herrlichstem Wetter und strahlendem Sonnenschein mit guten 25 Grad die 5 km Strecke in Angriff genommen. Diesmal hat sie nicht zu schnell begonnen und konnte in der letzten Runde noch Gas geben!

(2 Fotos: Marie-Christin Grobner)

Ich war heute noch ein fauler Sack ;) Morgen beginnt das neue Trainingsjahr!

Deshalb ist's Zeit für eine kleine Auswertung:

Ergebnisse Saison 2014/2015

Hier gibt es nicht sonderlich viel zu berichten. Mein größtes Ziel - das A-Finale an der WM - habe ich nicht erreicht. Trotz der perfekten Vorbereitung hat es an diesem Tag nicht geklappt. Vermutlich bin ich deshalb in der Saison 2016 im Elite B-Kader.

Ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich bei allen bedanken, die mein Projekt auf I believe in you unterstützt haben!

Erwähnen möchte ich dennoch den 5. Platz im Team bei den Military World Games in Korea sowie meine Verbesserung der 10km-Zeit auf 33:45 min.

Dazu kommen noch

+ ÖSTM Bronze (Sprint)

+ 3x ÖM Silber (Sprintstaffel, Nacht, Mannschaft)

+ 4. Platz Austriacup Wertung Elite

+ 3x Silber LM (Berglauf, Staffel, Cross Team)

+ LM Bronze (10km Team).

Kurzanalyse der Trainingsstunden

2012-2015

-> Ca. 10% Steigerung der Gesamtsumme

-> Krafttraining (Rumpfkräftigung) macht mehr als die Hälfte davon aus

-> minimale Zunahme bei Lauf- und OL-Einheiten

-> die Zunahme an Radstunden ist durch eine Verletzung im Jänner erklärbar

-> Knapp 70% mehr Umfang im A2-Bereich

-> Dies erklärt sich zu etwa 40% durch die Zunahme an Krafttraining [Krafttraining ist 2/3 A2 und 1/3 A3]

-> meine Verbesserung am 10er könnte ein Resultat der restlichen Steigerung von ~22h (Schwellentraining) sein

Ausblick Trainingsinhalte/Ziele

Trainingsinhalte:

+ 10er Training

+ Hypertrophietraining

+ verschiedene Sprungformen

+ regelmäßige Bahntrainings

+ Rumpfkräftigung

+ OL-Trainings (die meisten zügig-schnell)

+ etliche Cross- und Straßenläufe einbauen

Ziele:

+ Medaille CISM Team

+ CISM Top 15

+ WM A-Finale Top30

+ 10km unter 33:00 min.

+ 5km unter 15:45 min.

+ Staatsmeister Sprint

+ zusätzlich noch 3 ÖSTM Medaillen

+ wieder in den A-Kader

Silber bei ÖM-Nacht

Das heurige AC-Finale stand unter dem speziellen Motto "3 OL's in 24h". Näher erklärt beudetet dies: Samstag, 17.10.: Bundesländerstaffel am Nachmittag und ÖM Nacht am Abend; Sonntag 18.10.: 10. & letzter Austriacup 2015.

So wie vor 2 Jahren reisten wir für das Grande Finale nach Absam in Tirol. Die Bundesländerstaffel war wie gewohnt nichts Aufregendes, als ich ins Rennen ging waren die Sieger schon lange im Ziel. Wurscht - ein gutes Training ist es allemal!

Eine Pizza, eine Nachspeise und ein paar Stunden später stehe ich wieder am Start. Diesmal sehe ich aber nur das, was der Lichtkegel meiner Lampe ausleuchtet. It's Night-time! Ich laufe das ganze Rennen alleine, mache einige Fehler und nehme viele Sicherheits-Umlaufrouten. Dank der Bundesländerstaffel kannte ich 6 Posten und sogar 1 Teilstrecke bereits...
Gegen Kerschi hat heute niemand eine Chance, vom "Rest" bin ich der schnellste und super zufrieden :)

Gisa belegt ebenfalls den zweiten Platz :)

Warti, Kerschi, Reini (v.l.n.r.)

(Foto: Melinda Ymsén)

 

 

 

Am nächsten Tag erwartet uns bei der Hungerburg in Innsbruck noch eine abschließende Mitteldistanz. Gisa zeigt vor wie es geht und läuft Tagesbestzeit! Für mich gibts nur Platz 5 und in der Gesamtrangliste nur Platz 4.

 

Das war der Abschluss der diesjährigen OL-Saison!

Das wichtigste im Überblick

Da nehme ich mir vor, regelmäßig etwas zu schreiben und dann vergehen mehr als 6 Wochen ehe es wirklich soweit ist... 

Seit unserem Urlaub in Griechenland ist einiges passiert. Hier nun ein Update einiger Eckpunkte im Schnelldurchlauf :)

6. September
Mal was ganz Witziges: Bin mit Pierre und Reini die Staffel-LM 3x1.000m in Wien gelaufen. Ich bin als 2. gerannt und habe den Tausender in 2:48 min. abgespult. Das passt!

(3 Fotos: Gisa Linhart)

17.-20. September
Die Nachbarwälder der nächstjährigen EM im tschechischen Jesenik erkunden.

26. September
ÖM 10km Straße in Amstetten. Konnte meine Bestzeit um 30 Sekunden auf 33:45 min. verbessern! 6. Platz im Team bei der ÖM-Wertung und 3. Platz in der LM-Wertung.

27. September
ÖM Mannschaft in Seebenstein. Silber mit Robi & Gassi :)

3. Oktober
Zwettler Charity OL in der Blauen Lagune in der SCS organised by Paul Grün. Das war sehr lustig, ein Nachtsprint in der kleinen Musterhaussiedlung - hat Spaß gemacht! Der Sieger wurde in Zwettler Bier aufgewogen - ratet mal wer gewonnen hat! ;) :D

(Foto: Werner Herbst)

5.-12. Oktober
Military World Games in Mungyeong/Südkorea! Was für ein Erlebnis! Ergebnistechnisch leider nicht so gut: 35. Mittel, 44. Lang, 14. Staffel, 5. Team. Ungewohntes Gelände, viele Fehler, falsche Routenwahlen und körperliche Probleme - das ist die Zusammenfassung. 
Abgesehen davon war es richtig geil, knapp 8.000 Athleten aus 130 Ländern in 30 verschiedenen Sportarten!

P.S.: AC-Finale und Jahresrückblick 2015 kommt zu einem späteren Zeitpunkt.

Urlaub in Griechenland

Direkt nach der WM bin ich mit Gisa nach Griechenland geflogen. Eine Woche lang haben wir es uns auf Rhodos gut gehen lassen :)