Letzter Trainingsblock ist geschafft

Die WM naht!! Gestern habe ich den letzten Trainingsblock abgeschlossen, jetzt die verdiente Ruhewoche und anschließend einige "Tapering"-Tage ehe es am 31. Juli dann ernst wird!

Seit dem letzten Eintrag bin ich bei einigen Straßenläufen mitgelaufen, war beim WM-TL in Schottland und habe 2 Sprintcamps in Villach und Brünn absolviert.

Sprint-Camp Villach/Klagenfurt
Die Tage vom 3.-6. Juli nützte ich für ein Sprint-Camp in Kärnten. Bindi und Reini planten tolle und anspruchsvolle Sprints in Villach und Klagenfurt - Danke!
Samstag Abend startete ich beim Faakersee Gesundheitslauf, da die 4,5 KM perfekt in die Vorbereitung passen. Am Ende gab's Platz 1 :)

(2 Fotos: Faakerseelauf)

WM-TL Inverness
Gleich am 7. Juli gings dann für 5 Tage in den WM-Ort Inverness. Das Highlight für mich als Sprinter waren natürlich die Sprintintervalle in Dingwall, bei denen es mir ganz gut ging - kein bzw. wenig Rückstand auf Robi und Kerschi.
Selbstverständlich nützte ich auch die Waldtrainings zur grundlegenden Technikoptimierung und es waren einige Leckerbissen (= saugeiler Wald ;) dabei!

Die parallel stattfindende JWOC in Norwegen verfolgten wir so gut als möglich mit - quasi Big brothers and sisters are watching you :D

Ochsenburger Berglauf

Nach einer kurzen Nacht und Troubles mit dem Gepäck nahm ich am 12. Juli beim Ochsenburger Berglauf (8,5 Km + 330 Hm) nähe St. Pölten teil. Von Beginn an konnte ich mich absetzen und mit 32:48 min. einen neuen Streckenrekord erzielen. Die Strecke war abwechslungsreich und die Bergab-Passagen kamen mir natürlich zu Gute.

(2 Fotos: Ochsenburger Berglauf)

Sprint-Camp Brünn

Different place, different time, almost same people: Von 14.-16. Juli fand mein bereits 4. Sprint-Camp dieses Jahr statt. Dank der wundervollen und tatkräftigen Unterstützung von Libor, Jan und Petr und ZBM (SK Žabovřesky Brno) konnten wir an 6 Halbtagen 7 fordernde und perfekt organisierte

Sprinttrainings absolvieren.

Normalsprint und Intervalle (kurzer 1. Posten, dann Routenwahl) am Dienstag, Sprintstaffel

und Intervalle (Paarstart mit Schmetterling) am Mittwoch sowie Prolog, Finale und Normalsprint

am Donnerstag.

Teilnehmer: Ursi, Robi, Heli, Tomas, Stefan, ich (alle Tage), Henrik (Di.), Wolfi (Mi.),

Kerschi und Melinda (Mi.+Do.).

Hat wieder mal Spaß gemacht und war richtig, richtig geil!! :))

Ortslauf Aspang

Den Abschluss bildete erneut ein Straßenlauf. Der Ortslauf in Aspang passte mit 4,2 Km (+40 Hm) abermals perfekt in die Vorbereitung. Erneut lief ich als Sieger über die Ziellinie :) Die 4x200m Juxstaffel sind wir dann auch noch gelaufen. Das hatte zur Folge, dass wir erneut auslaufen gehen mussten :D

(4 Fotos: Markus Fuchs-Winkler)

Motorblock-OL-Wochenende

Letztes Wochenende (Do.-So.) bildete den Abschluss einer 3-wöchigen Trainingsphase. Deshalb machte ich kurzerhand einen Motorblock mit vielen harten, größtenteils OL-Einheiten daraus.

Den Auftakt bot am Donnerstag Abend der Firmenlauf in Wr. Neustadt. Unsere Fünfkämpfer brauchten noch vier schnelle Beine und so sprangen Reini und ich ein. Wir waren zwar nur im 2. Team, belegten aber den 3. Platz in der Teamwertung - vor dem 1. Team ;) Im Einzel erreichte ich Rang 10.

(2 Fotos: Wolfgang Pucher)

Freitag ging's weiter mit der Alpe-Adria Staffel in Fürstenfeld. Ich, Heli, Plohni (diese Reihenfolge) nützten den Event als guten, aber schnellen Staffel-Trainingslauf. Mit gutem Vorsprung übergab ich an Heli, der noch einige Sekunden beisteuerte. Plohni wurde kurz vorm Ziel leider noch überholt und so wurden wir ganz knapp 2.

Am Samstag folgte eine Doppelbelastung: Am Nachmittag der 4. AC (Mitteldistanz) in Bad Waltersdorf - Hofwald und am Abend die Stmk. Sprint-LM in Fürstenfeld. Beim AC lief es bis auf einen großen Fehler (von 4 zu 6 gelaufen) und einigen kleineren Patzern gut; Rang 4 in der Endabrechnung. Nach nicht ganz 2,5h Pause absolvierte ich den Sprint. Dieser war sehr läuferisch angelegt, dennoch erwischte ich 1x die langsamere Route. Platz 2 mit 2 sec. Rückstand auf PVA (Philip von Arx) ;)

Gisa startete nur beim AC und wurde in der Gesamtwertung tolle Zweite mit nur 40 Sekunden Rückstand :) Da die Siegerin keine ÖFOL-Lizenz hat, bekam Gisa noch dazu 100 Punkte!

Als Draufgabe stand am Sonntag die "Lang"distanz in Bad Waltersdorf - Hohenbrugg am Programm. Ich eröffnete das Rennen als Erster, hatte ein gutes Gefühl und freute mich auf den Lauf! Meine Euphorie wurde schnell eingebremst als ich bei Posten 2 etwa 6,5 min. aufgrund der schlechten Karte verlor... Nach einem kurzen Gedanken ans Aufhören, lief ich das Rennen ambitioniert zu Ende und war bei den Teilzeiten immer vorne dabei. Unterm Strich kam ich über Platz 13 nicht hinaus :/

Weitaus besser lief es für Gisa, sie belegte Platz 3 in ihrer Kategorie.

Link zum ORF-Beitrag auf Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=pyW5cm5sigA&feature=youtu.be

HSV OL Wiener Neustadt goes Jukola/Venla!

Letztes Wochenende, von 13. - 14.6 fand das große Event in Paimio statt. Für meine Mädls und mich eine Premiere. Dementsprechend fasziniert waren wir von den vielen neuen Eindrücken und dem logistischen Aufwand, der hinter dieser Veranstaltung stecken musste. Für die Jukola-Mannschaft des HSV OL Wiener Neustadt war es schon der vierte Antritt, wenn auch nicht immer in der gleichen Aufstellung. 

Video: Start Jukola

Warti war auch dieses Jahr für Lillomarka dabei. Nachdem er beim Testlauf am Donnerstag 11 Sekunden langsamer war als einer seiner Teamkollegen reichte es für ihn leider nicht für das erste Team. Als zweitbester des Testlaufes durfte er allerdings die Staffel des zweiten Lillomarka-Teams eröffnen und es gelang ihm ein sehr passabler Lauf mit kleineren Unsicherheiten gegen Schluss. Mit dem 84. Platz (insgesamt waren es fast 1800 Startläufer) zeigte er sich durchaus zufrieden, mit dem zeitlichen Abstand von 7min51sek jedoch weniger. Lillomarka OL 2 belegte im Endresultat den großartigen 70 Platz (neuer Vereinsrekord!!!) und das nicht zuletzt wegen Heli, der sein Team zwischenzeitlich von Rang 70 auf Rang 41 nach vorne katapultierte. Warti hatte schon vor Helis Start so eine Vermutung und bezeichnete ihn als die Geheimwaffe in ihrem Team ;)

Gang of Lillomarka

Während Warti schon am Donnerstag nach Finnland geflogen ist, reiste ich erst Freitag abends nach. Besonders der Flug von Helsinki nach Turku war ein kleines Abenteuer. (Die kleine Propellermaschine wollte einfach nicht gerade in der Luft bleiben.) Um halb eins in der Nacht kam ich dann endlich am Flughafen an und wurde von Warti abgeholt. Da ich meine Vereinskollegen, die es sich bereits in einem der Militärzelte vor Ort "gemütlich" gemacht hatten, nicht aufwecken wollte und Lillomarka noch einen freien Schlafplatz für mich hatte, durfte ich die erste Nacht in einem komfortablen Bett verbringen. Noch einmal ein großes Dankeschön an Vidar! :)

Unsere Behausung während der Jukola

Christl machte als Startläuferin einen tollen Job; lief ein schnelles, kontrolliertes Rennen und übergab nach 80 min als 630te. Auch Romana erwischte einen großartigen Lauf mit nur wenigen Fehlern. Sie konnte uns auf Platz 575 nach vorne bringen. Leider passierte daraufhin aber ein folgenschweres Missgeschick: Romana übergab der dritten Läuferin, Jenny, nicht die richtige Karte und Jenny kontrollierte leider zu spät, ob es sich wirklich um ihre Karte handelte. Somit lief Jenny die, für sie etwas zu lange vierte Strecke und war dementsprechend lange im Wald. Im Startbereich wartend machte ich mir große Sorgen um unsere dritte Läuferin, da sie, laut Computer, erst nach 1 ½ Stunden bei der 2,2 km Kontrolle angekommen war. 5 Minuten vor dem Massenstart kam sie schlussendlich ins Ziel und zeigte mir an, dass sie die 4. Strecke gelaufen ist und tatsächlich waren noch beide Karten mit unserer Nummer am Holz befestigt. Ich überlegte kurz welche Strecke ich laufen sollte und entschied mich für die vierte, weil ich mich schon auf die 9 km eingestellt und gefreut hatte und weil wir sowieso disqualifiziert sein würden.

Venla-Team des HSV OL Wiener Neustadt:

Der Massenstart war ein tolles Erlebnis: Wir "Wappler" wurden lautstark vom Publikum angefeuert und die Damen, die zunächst eigentlich nicht so besonders schnell aussahen, schienen plötzlich höchst motiviert und sprinteten an mir vorbei. Man sah sich aber recht schnell wieder, denn beim Startposten waren die meisten fix und fertig und brauchten erst mal wieder eine Verschnaufpause ;) Zu Anfang des Laufes schien gar nichts zu klappen, ständig Richtungsfehler par excellence. Als ich mich dann aber dazu entschied ohne Kompass zu laufen, ging es voran. Ich lief meistens in Grüppchen, arbeitete mich ein - zwei Posten alleine voran und lief dann wieder in einer neuen Gruppe. Schlussendlich brauchte ich 100 min und war 11 km gelaufen. 
Über unsere Disqualifikation war und bin ich nicht verärgert. Für mich waren unsere Leistungen allesamt so überraschend gut, dass ich mich nur darüber freuen kann!

Start der Venla

Jukola-Team des HSV OL Wiener Neustadt:
Unsere Herren gingen in der Aufstellung: Plohni, Stephan, Much, Flo, Bernd, Michi Auer und Michi Koiser an den Start. Zuvor gab es leider das Problem, dass 8 Herren für nur 7 Startplätze angereist waren. Schlussendlich startete Stefan aber für einen schwedischen Verein als Schlussläufer. 
Auch unsere Burschen liefen konstant gut, besonders Much packte ein super Rennen aus und brachte das Team 86 Plätze nach vorne. Am Ende war es der 308 Platz für den HSV!

WM in Schottland und Silber bei NÖM Berglauf

Immer nehme ich mir vor regelmäßig Einträge zu verfassen, aber die Zeit ist dann doch wieder so schnell vorbei!

Jedenfalls habe ich mich für die WM in Schottland qualifiziert und damit den ersten Schritt für mein Vorhaben gesetzt! :) Voraussichtlich werde ich nur beim Sprint starten, kann mich aber dafür voll darauf konzentrieren. Quali am 31. Juli und Finale am 2. August.

Das Training habe ich insofern umgestellt, dass ich viele kurze, schnelle Intervalle mache und viele Testwettkämpfe einbaue. So bin ich z.B. am Donnerstag die Kärntner Sprint-Meisterschaft in Klagenfurt mitgelaufen.

Am Samstag bin ich bei der NÖM Berglauf in St. Veit an der Gölsen gestartet. Mit Silber im Einzel bin ich sehr zufrieden :)

Ergebnisse hier

Vorschau: Do-So Jukola mit Lillomarka in Turku.

Speed-Camp in Wiener Neustadt

Über das Pfingstwochenende organisierte ich ein Speed-Camp im Raum Wr. Neustadt. Getreu dem Motto "Kartenlesen bei hoher Geschwindigkeit" wurden in 7 Halbtagen 5 schnelle bzw. wettkampfnahe Trainings absolviert.
Mit durchschnittlich ca. 15 Teilnehmern pro Training bin ich auch zufrieden, obwohl bestimmt viel mehr Zeit gehabt hätten...

Da so etwas alleine nahezu unmöglich ist, möchte ich mich gleich zu Beginn bei meinen großartigen Helfern bedanken:
- Valentin, Posten setzen Samstag u. Sonntag
- Max & Michi, Planung u. Posten setzen Freitag
- Kerschi, Planung Sonntag
- Markus, Planung Samstag
- Peter, Kartendruck auf Pretex

Ein riesengroßes DANKESCHÖN an euch!! :)

Danke natürlich auch an alle, die mir an verschiedenen Tagen beim Posten absammeln und Start managen geholfen haben!

Und jetzt... Was haben wir eigentlich trainiert??
Donnerstag Abend ging's mit einem Leckerbissen los: Sprint in Wien-Sandleiten planned by Franzi. Echt lässige Bahn mit kniffligen Routenwahlen - hat wirklich Spaß gemacht!
Mit meiner Performance und Platz 2 hinter Tim Robertson bin ich zufrieden.

(Foto: Hr. Fabian)

Am Freitag wurde Witzelsberg unsicher gemacht: Am Vormittag in Form einer spannenden Mitteldistanz mit Paarstart und gegabelten Schleifen. Am Nachmittag ein Vielposten-OL ohne Wegen.

Den Samstag verbrachten wir in Bad Fischau. Vormittags bestand die Kerneinheit aus 5 Intervallen im Wald. Bei jedem Interval war ein Schmetterling bzw. Phi-loop eingebaut, so dass immer 2 gleichzeitig starten konnten. Am Nachmittag dann eine OL-Runde mit Braundruck + Felsen.

Unser Balkon am Wochenende :D

Sonntag war mein Lieblingstag: Sprint-Prolog und Finale am VM und Sprint-Intervalle am NM :)

Nach knapp 8 min. Prolog im Stadtpark durfte ich im Jagdstart-Finale als erster starten. Da ich eine Mauer (viele künstliche Sperren!) übersah - und das gleich 2x :P - musste ich mich disqualifizieren. Wenigstens war ich nicht der einzige ;)

Zur Vernichtung dann am Nachmittag noch 4 knackige Sprintintervalle, teilweise wieder künstliche Mauern. Auf den Massenstart-Sieg beim letzten Interval bin ich besonders stolz; Franzi, Robi, Henrik, Jakob und Roland hatten das Nachsehen :D

 Finale Wr. Neustadt

Diese Woche steht vor allem Regeneration am Programm. Danach beginnen die letzten 10 Wochen vor der WM!