EM in Portugal - qualifiziert :)

Vergangenes Wochenende hatten wir die beiden Qualiläufe für die EM in Portugal: 5.000m Bahnlauf am Samstag in Wien und eine Langdistanz am Sonntag in der Slowakei.
Die Wetterbedingungen beim Bahntest waren alles andere als optimal; leichter Regen und enormer Wind ließen keine Topzeiten zu. Mit einem geschätzten Zeitverlust von 1,5-2 sec. pro Runde können sich unsere Zeiten trotzdem sehen lassen: Robi u. Kerschi 16:04, ich 16:08 und Heli 16:13 waren die vier Schnellsten.

 Hinten bleiben und Windschatten nutzen ;)

(Foto: Isabella Moser)

 Fertig, aber zufrieden im Ziel

(Foto: Isabella Moser)

Tags darauf absolvierten wir eine Langdistanz (17,1 km, 170 HM, 28 Posten) nahe der Grenze in der Slowakei. Der Wald war äußerst schnell belaufbar, mit sehr guter bis guter Sicht und wenig Steigung. Mir gelang ein gutes Rennen und ich landete abermals auf Platz drei. Wieder die vier Schnellsten: Kerschi 81:0.., Heli 81:3.., ich 82:39, Robi 83:0..

Fully focused vor der Langdistanz

(Foto: Erik Adenstedt)

Karte Herren Elite

Mit zwei 3. Plätzen habe ich mich somit für die Europameisterschaft qualifiziert! :) Diese findet von 08.-17.04. in Palmela, Portugal statt. Da das Programm sehr dicht ist, fokussiere ich mich auf Mittel, Sprint und Staffel. 1x A-Finale und ein Platz im 1. Staffel-Team sind meine Hauptziele.

Programm:
10.4.  Mittel Quali
11.4.  Lang Quali
12.4.  Sprint Quali
13.4.  Sprint Finale
14.4.  Mittel Finale
15.4.  Lang Finale
16.4.  Staffel

Homepage der EM: http://eoc2014.fpo.pt/index.php/en/

TL in Asien

...zumindest geographisch gesehen. Von der Entfernung her nicht wirklich. Anyway, wir (BH-Team + Rolf, Kerschi, Robi, Schani, Markus, Ursi, Anja) verbrachten von 24.2.-3.3. eine gute Trainingswoche im Raum Antalya.

Morning jog an der Küste

Zuerst gabs drei Tage mit netten Trainings (Sprint-Staffel, Mitteldistanz, Dünen-OL, ...) in verschiedenen Geländetypen, ehe 40 km in den Süden, nach Kemer, verlegt wurde. Dort stand die erste Weltcup-Runde 2014 am Programm; Quali Mitteldistanz + Finale und eine offizielle "inoffizielle" Sprint-Mixed-Staffel. Das Gelände des Weltcups war moderat steil, es gab viele Steine und steinigen Boden und teilweise sehr dichtes Grün. Leider schafften die Quali für's Finale nur Robi und Ursi; wir anderen "durften" uns mit dem B-Finale begnügen. Die Sprintstaffel im Ortszentrum von Kemer liefen Ursi, Kerschi, Robi, Anja für Rot-Weiß-Rot.

Für mich persönlich war es ein halbwegs guter Start, allerdings nicht ganz so wie ich mir erhofft hatte. Mein Rückstand, der vor allem physischer Natur ist, war schon in der Quali mehr als viel... Ein kleiner Trost ist, dass die OL-Routinen soweit noch funktionieren. Auch bei meinem heurigen Sprint-Fokus muss ich noch einiges optimieren bzw. verbessern!

Zieleinlauf Quali

 im Ziel nach der Quali

Noch einmal Schnee oder endlich die 10er Runde in St. Jakob

Während andere bei OL's im Ausland starteten, verbrachten Gisa und ich das Wochenende mit Langlaufen in St. Jakob. Das Wetter war mehr als einladend und die Sonne geizte nicht mit Wärme. Dementsprechend war die Loipe nach wenigen Läufern schon sehr tief. Nichts desto trotz war es ein wunderschönes Erlebnis :)

Während Gisa beide Male mit den Skatern fuhr, war ich am Sonntag klassisch unterwegs. Somit konnte ich endlich die 10-km Runde fahren!! yeeaaahh! :D
Aufgrund des stattfindenden Joglland-Vasalaufs war die Spur gut präperiert - bis auf die Stellen in der Sonne. Die VasaläuferInnen hatten 9x10 km zu absolvieren, Start war um 08:00 Uhr früh und der Sieger benötigte unglaubliche 4:30h!!

Wir beide hatten mit deutlich weniger genug ;)

Ein Bussi nach dem Training? ;)

Die letzten Sonnenstrahlen des Sonntags nutzten wir dann noch für einen kleinen Spaziergang auf die Burg Seebenstein.

Es ist vollbracht!

Nach gefühlten Monaten des Sinnierens und Schreibens, ist meine Bac-Arbeit endlich fertig und abgegeben. Nicht nur ich bin jetzt überglücklich, dass der Horror ein Ende hat, auch Warti scheint nach einigen Wut- und Heulanfällen meinerseits froh zu sein, dass ich wohl bald Bachelor of Education bin ;)

We made it!!

Sprint- und Kompasstraining(s)

Wirklich Aufregendes ist seit unserer St. Jakob-Trainingswoche nicht passiert, aber zu berichten gibt's trotzdem etwas. Mein Training läuft gut soweit und eine aufkeimende Verkühlung (Schnupfen, Halsweh) habe ich hoffentlich erfolgreich abgewendet. Deshalb bin ich auch mit 2 Hosen, 3 Schichten am Oberkörper und der Wärmemaske laufen gegangen und hatte in der Kraftkammer eine lange Tight + langes Leiberl an ;) Naja, hoffentlich war's das!

Wie erwähnt - unser Training läuft gut: Die Intervalle werden kürzer (9x1.000 letzte Woche, 10x800 diese Woche), regelmäßiges Maxkraft-Training, viel Kräftigung im Bauch/Rücken/Rumpf-Bereich und natürlich OL-Trainings! Da mein Fokus für dieses Jahr hauptsächlich beim Sprint, aber auch Mittel & Staffel liegt, also alles bis ~40min., ist es mein Ziel bis zur WM im Sommer mind. 40 Sprint-Trainings zu absolvieren, um stets die richtigen Entscheidungen zu treffen und automatisiert zu handeln. Mindestens 10 davon sollen "richtige" Wettkämpfe mit SI sein und der "Rest" mit Schirmen od. auch ohne.

Letzten Freitag haben wir 5 kurze Sprints in Wr. Neustadt Stadt + Park gemacht: Die ersten beiden 1 gegen 1 mit Schmetterling bzw. Phi-loop, der dritte Jagdstart ungegabelt, der vierte wieder 1 gegen 1 und die fünfte Schleife ein Massenstart wieder ungegabelt. Zu sechst war das echt geil!! :D
Am Samstag bin ich dann einen interessanten Sprint in Wien gelaufen. Am Gelände der WU Wien hat der OLG Ströck mit Paul Grün einen netten Winter-Sprintcup ausgetragen. Karte war m.E. gut, Maßstab 1:3.000, Laufzeit 17:23 min. Mit einem riesigen Fehler (40 Sekunden zu Posten 15) bin ich 2. geworden.

Winter-SprintCup WU Wien (links mit Route, rechts ohne Route)

Heute dann ein lässiges Kompasstraining auf einer 1:25.000er Karte. Da muss man wirklich Kompass laufen ;) Teilweise waren noch Schleifen vom Trainerkurs im Herbst draußen. Im Wald durchgängig ein paar cm Schnee, die Wege großteils vereist, Sonne draußen, herrliches Wetter :)

 Großer Föhrenwald - Kompasstraining