Sprint- und Kompasstraining(s)

Wirklich Aufregendes ist seit unserer St. Jakob-Trainingswoche nicht passiert, aber zu berichten gibt's trotzdem etwas. Mein Training läuft gut soweit und eine aufkeimende Verkühlung (Schnupfen, Halsweh) habe ich hoffentlich erfolgreich abgewendet. Deshalb bin ich auch mit 2 Hosen, 3 Schichten am Oberkörper und der Wärmemaske laufen gegangen und hatte in der Kraftkammer eine lange Tight + langes Leiberl an ;) Naja, hoffentlich war's das!

Wie erwähnt - unser Training läuft gut: Die Intervalle werden kürzer (9x1.000 letzte Woche, 10x800 diese Woche), regelmäßiges Maxkraft-Training, viel Kräftigung im Bauch/Rücken/Rumpf-Bereich und natürlich OL-Trainings! Da mein Fokus für dieses Jahr hauptsächlich beim Sprint, aber auch Mittel & Staffel liegt, also alles bis ~40min., ist es mein Ziel bis zur WM im Sommer mind. 40 Sprint-Trainings zu absolvieren, um stets die richtigen Entscheidungen zu treffen und automatisiert zu handeln. Mindestens 10 davon sollen "richtige" Wettkämpfe mit SI sein und der "Rest" mit Schirmen od. auch ohne.

Letzten Freitag haben wir 5 kurze Sprints in Wr. Neustadt Stadt + Park gemacht: Die ersten beiden 1 gegen 1 mit Schmetterling bzw. Phi-loop, der dritte Jagdstart ungegabelt, der vierte wieder 1 gegen 1 und die fünfte Schleife ein Massenstart wieder ungegabelt. Zu sechst war das echt geil!! :D
Am Samstag bin ich dann einen interessanten Sprint in Wien gelaufen. Am Gelände der WU Wien hat der OLG Ströck mit Paul Grün einen netten Winter-Sprintcup ausgetragen. Karte war m.E. gut, Maßstab 1:3.000, Laufzeit 17:23 min. Mit einem riesigen Fehler (40 Sekunden zu Posten 15) bin ich 2. geworden.

Winter-SprintCup WU Wien (links mit Route, rechts ohne Route)

Heute dann ein lässiges Kompasstraining auf einer 1:25.000er Karte. Da muss man wirklich Kompass laufen ;) Teilweise waren noch Schleifen vom Trainerkurs im Herbst draußen. Im Wald durchgängig ein paar cm Schnee, die Wege großteils vereist, Sonne draußen, herrliches Wetter :)

 Großer Föhrenwald - Kompasstraining