Ein auf und ab

Eigentlich war mein Plan, beim Waldviertel Festival voll durchzustarten und ab dann wieder mit dem normalen Laufpensum weiter zu trainieren. Ersteres hat gut geklappt, zweiteres leider bis heute noch nicht...

Es ist ein ständiges Auf und Ab, manchmal spüre ich den Fuß wieder und die Laufeinheiten gestalten sich eher kurz und nicht öfter als 4-6x in der Woche. Immerhin sind einige Bahntrainings möglich.

Laufsport Mangold dominiert

Beim Firmenlauf in Wr. Neustadt am 12. Mai haben die Teams von Laufsport Mangold die Ergebnislisten angeführt! Gemeinsam mit Jan Waldner und Markus Sostaric gewinne ich die 3er-Wertung :)

Beim OL-Wochenende in Litschau (14.-16. Mai) gab es ein straffes Programm: Samstag Langdistanz, Sonntag Mittel Prolog und Mixed-Sprint-Staffel, Montag Mittel Jagdstart. Grundsätzlich lief alles gut und das Highlight war die Bronzemedaille in der Staffel mit Andrea, Lucie und Markus :)

(Foto: Mario Ammann)

Sunset Run Berndorf

Am 20. Mai abends bin ich dann noch bei einem kleinen Lauf (8,7 Km) gestartet, wo ich die Gesamtwertung gewinnen konnte.

 Coming next:
- Firmenlauf Neunkirchen, 2. Juni
- ÖSTM Lang, 4. Juni
- NÖM Berglauf, 12. Juni
- LM Sprint, 18. Juni

Ich laufe wieder!

Seit mittlerweile 1. April (kein Scherz!) laufe ich wieder. Zwar noch eher wenig und auch eher kurz. Einige Wettkämpfe im Wald und Straßenläufe waren aber schon dabei. Momentan habe ich ein gutes Gefühl und werde weiter langsam steigern.

Hier ein kurzer Rückblick über die letzten 6 Wochen:

Zu Ostern fuhren wir nach Tschechien zum Prague Easter. Dort bin ich fleißig durch den Wald marschiert - da war sogar im Zielein"gang" Zeit für ein Foto :D

Anfang April erhielt ich dann die Sportfreigabe vom IMSB und machte wenig später auch das Belastungs-EKG am Radergometer. Protokoll 50-50-2, Ergebnis: 400 Watt 90 Sekunden; 5,34 Watt/kg KG. Das passt :)

Am 23./24. April wurde es dann erstmal in St. Jakob im Walde ernst. ÖSTM Mittel und ÖSTM Staffel zum Auftakt der nationalen OL-Saison standen am Programm!

Ich konnte beide Läufe ohne Probleme bewältigen und bin sehr froh, dass ich meinen Fuß nicht gespürt habe.

In der Mittel belegte ich Platz 7 und in der Staffel konnten wir nach 2 Jahren Podestpause den 3. Platz heimlaufen. Felix kam auf Platz 7 ins Ziel, ich konnte 4 Plätze gutmachen und Robi sicherte die Bronzene :)

(Foto: Tscharlie Hackl)

(Foto: Melinda Ymsén)

Ein Wochenende später wollte ich versuchen, ob das Laufen auch auf der Straße schon klappt. Ich entschied mich relativ kurzfristig beim "Run to the Sun" in Dreistetten mitzumachen. Berglauf (5 Km, 330 Hm) am Freitag und Ortslauf (5,4 Km, 75 Hm) am Sonntag.

Gesamt Platz 3 beim Berglauf und Platz 1 beim Ortslauf :)

Start zum Berglauf

(Foto: Wolfgang Pucher)

Da müss' ma rauf!

Sieger in meiner Altersklasse

(Foto: Wolfgang Pucher)

  

Wenig, aber dafür brauchbar!

Szenewechsel am Sonntag: Ich erprobte mich als Speaker bei der MTBO ÖSTM-Langdistanz in Katzelsdorf :D

(Foto: Markus Plohn)

Und noch ein Straßenlauf am 3. Mai in Wien: Ich habe für den Herzlauf 2 Startplätze bekommen. Henrik hat die 3 Km-Wertung gewonnen und ich die 6 Km - die Konkurrenz hielt sich in Grenzen ;)

(Foto: Hans Newetschny)

Und das beste kommt zum Schluss: Die neue Laufsport Mangold Ausrüstung ist da!! :)
Beim Firmenlauf kommenden Donnerstag wird das Material gleich auf Siegesfähigkeit getestet ;D

Kleiner Ausblick Mai-Juni:

- Firmenlauf Wr. Neustadt

- Waldviertel-Festival mit Mixed-Sprint-Staffel in Litschau

- Firmenlauf Neunkirchen

- ÖSTM Langdistanz

- Sbg. LM Sprint

- Sprint-Qualiläufe WM

6 Wochen Laufpause

28-42 Tage kein Laufen. Das ist ganz schön lang, aber bei mir momentan Realität. 16 Tage davon sind schon abgehakt!

Als vor knapp zwei Wochen nach einer MRT ein Knochenmarksödem im linken Kahnbein (os naviculare) diagnostiziert wurde, brach eine kleine Welt zusammen. Ich musste ein paar Mal schlucken.

Kein Laufen, keine Sprünge, keine Kniebeugen, kein Langlaufen, kein Inline skaten, kein Rad fahren draußen...

Was das für Wettkämpfe und TL's bedeutet: keine LM/ÖSTM Cross, kein 5.000er Testlauf, kein Oster-TL, keine LM 10 Km und vermutlich keine Qualiläufe für die EM :(

Stattdessen Schwimmen, Aquajoggen, Ergometer und Kraft für Rumpf und Oberkörper!

Technik-Trainingskurs in Spanien

So wie jedes Jahr zu dieser Zeit - das könnte fast schon als Tradition bezeichnet werden - reisten wir auch heuer wieder in südliche Gefilde. Diesmal ging die Reise ins südliche Spanien, an die Atlantikküste nach Barbate/Canos de Meca.

Bundesheer-Kurs und ÖFOL-TL zusammengezählt waren wir 16 Personen. Alles war perfekt: nicht selbst kochen, bis auf eine Ausnahme wenig bis keine Fahrzeit zu den Trainings und ein viel versprechender Trainingsplan. Zugleich war dies der erste Trainingskurs mit unserem neuen Nationaltrainer Åke. Somit schien alles perfekt zu sein!

Naja, fast.

Problem 1 war folgendes: Einige Tage vor der Abreise wurde ich krank; nichts wahnsinnig Schlimmes, aber immerhin eine starke Erkältung. Dank sofortiger Gegenmaßnahmen ging es schnell bergauf und schon am zweiten Tag konnte ich (langsam) mittrainieren.
Super, jetzt noch 1 Tag locker und dann Vollgas einsteigen!

Vor der Rotlichtlampe

Naja, leider nicht.

Problem 2 war dann ernsthafter: Nach zwei Trainingstagen spürte ich nach den Sprints ein unangenehmes Gefühl/Stechen im linken Mittelfuß. OK, kommt wahrscheinlich vom harten Laufen am Asphalt und geht nach einem Tag weg. Ruhetag, dann lockeres Laufen im sandigen Waldboden. Bringt nichts, tut genauso weh. Shit!

Also die letzten 3 Tage am VM ab nach Barbate ins Fitnesscenter aufs Ergometer und am NM (Rumpf-)Krafttraining! Gibt besseres, aber immerhin konnte ich ein bisschen trainieren! Zweimal war Robi dabei, weil der auch Probleme mit seinem Fuß hat/te.

Am Montag abend hatte dann Thea zum Glück noch kurz Zeit und hat sich meinen Fuß angeschaut. Es hatte sich "nur" ein Mittelfußknochen nach unten abgesenkt, welchen sie gleich einrichtete. Dienstag und Mittwoch war ich dann schon wieder laufen. Grundsätzlich schmerzfrei, aber durch eine unbewusst eingenomme Schonhaltung verkrampfte die Fuß- sowie vordere Schienbein-Muskulatur ordentlich.
Heute war es schon deutlich besser und ich konnte normale, lockere Pace (~ 4:10 min./KM) laufen.

Vielen, lieben Dank an Thea!! :)

Neue PB über 3.000m

Am 17.1. fand die Landesmeisterschaft über 3.000m indoor im Ferry-Dusika-Stadion in Wien statt.

Ich bin dort eine neue PB über die 3k gelaufen: 9:17 min. (3:05, 3:10, 3:02).
Das waren 12'' schneller als vor genau einem Jahr und ohne spezielles Schnelligkeitstraining. 

Das gibt mir Motivation!

(3 Fotos: Sonja Koglbauer)

(Foto: Patrick Koglbauer)