Sprint- und Kompasstraining(s)

Wirklich Aufregendes ist seit unserer St. Jakob-Trainingswoche nicht passiert, aber zu berichten gibt's trotzdem etwas. Mein Training läuft gut soweit und eine aufkeimende Verkühlung (Schnupfen, Halsweh) habe ich hoffentlich erfolgreich abgewendet. Deshalb bin ich auch mit 2 Hosen, 3 Schichten am Oberkörper und der Wärmemaske laufen gegangen und hatte in der Kraftkammer eine lange Tight + langes Leiberl an ;) Naja, hoffentlich war's das!

Wie erwähnt - unser Training läuft gut: Die Intervalle werden kürzer (9x1.000 letzte Woche, 10x800 diese Woche), regelmäßiges Maxkraft-Training, viel Kräftigung im Bauch/Rücken/Rumpf-Bereich und natürlich OL-Trainings! Da mein Fokus für dieses Jahr hauptsächlich beim Sprint, aber auch Mittel & Staffel liegt, also alles bis ~40min., ist es mein Ziel bis zur WM im Sommer mind. 40 Sprint-Trainings zu absolvieren, um stets die richtigen Entscheidungen zu treffen und automatisiert zu handeln. Mindestens 10 davon sollen "richtige" Wettkämpfe mit SI sein und der "Rest" mit Schirmen od. auch ohne.

Letzten Freitag haben wir 5 kurze Sprints in Wr. Neustadt Stadt + Park gemacht: Die ersten beiden 1 gegen 1 mit Schmetterling bzw. Phi-loop, der dritte Jagdstart ungegabelt, der vierte wieder 1 gegen 1 und die fünfte Schleife ein Massenstart wieder ungegabelt. Zu sechst war das echt geil!! :D
Am Samstag bin ich dann einen interessanten Sprint in Wien gelaufen. Am Gelände der WU Wien hat der OLG Ströck mit Paul Grün einen netten Winter-Sprintcup ausgetragen. Karte war m.E. gut, Maßstab 1:3.000, Laufzeit 17:23 min. Mit einem riesigen Fehler (40 Sekunden zu Posten 15) bin ich 2. geworden.

Winter-SprintCup WU Wien (links mit Route, rechts ohne Route)

Heute dann ein lässiges Kompasstraining auf einer 1:25.000er Karte. Da muss man wirklich Kompass laufen ;) Teilweise waren noch Schleifen vom Trainerkurs im Herbst draußen. Im Wald durchgängig ein paar cm Schnee, die Wege großteils vereist, Sonne draußen, herrliches Wetter :)

 Großer Föhrenwald - Kompasstraining

LL-TL St. Jakob und Hochwechsel-Tour

Die Temperaturen sinken nicht wirklich und der Schneefall setzt sowieso komplett aus. Das spüren viele Ski- und Langlaufgebiete, so auch der Gasthof Orthofer, wo das BH OL-Team die letzte Woche verbrachte. Das Orthofer-Team hat sich viel Mühe gegeben und die Loipe den Umständen entsprechend immer wieder über Nacht toll präperiert. Gegen Ende der Woche waren die Bedingungen allerdings recht schlecht; viel Eis in der Spur, einige Steine schauten durch und die Klassik-Spur war an vielen Stellen sehr ausgetreten. Mehr als die 3,3 km Runde war nicht möglich zu fahren.

Nur die Loipe ist weiß

In dieser Woche stand viel Langlaufen am Programm, aber auch Lauftrainings. Kerntrainings waren unser 10er Training auf der Laufbahn in Pinkafeld (10 km im Wechseltempo, 37:01 min.) und der Longjog auf den Hochwechsel und retour. Die Route vom Longjog: GH Orthofer - Bühlhofer Höhe - Rabl-Kreuz-Hütte - Hochwechsel und wieder zurück. Total 32,5 km mit 960 Hm in 3:18h. Das war super lässig!!! :)
Die Fotos sind übrigens mit meiner GoPro Hero 3 White Edition gemacht, die ich von Gisa zu Weihnachten bekommen habe ;)

Die ganze Gang
v.l. Xander, Jakob, Toni, Andi, Michi, Heli, Warti

Noch ca. 10 min. zum Wetterkogelhaus

Am "Gipfel"

Michi und Heli fuhren mit dem Bus zur Rabl-Kreuz-Hütte und liefen uns dann entgegen und anschließend mit rauf. Somit konnten wir Getränke, Snacks und Gewand im Bus mitgegeben und nach ca. 1:20h und 2:20h darauf zugreifen. Meine "Snacks" bestanden aus einem Frucht-Snack, 1 Marsriegel, 1 Gel, 1 Smoothy, 1 Red Bull und O-Saft mit Wasser ;)

Nach mehr als 5 Jahren war ich wieder über 3h unterwegs und habe es sehr genossen. Das Tempo war angenehm und der Spaß kam nicht zu kurz :D Ein genial-geiler Laufausflug!!

Zurück beim Orti

3,2,1 ... LOS!

Hallo!

Endlich ist es soweit, ich beginne mit dem ersten Post ;)

Gisa und ich möchten auf diesem Blog unsere Erlebnisse mit euch teilen. Wir erzählen nicht nur von OL-Abenteuern (Wettkämpfe und Trainings - Fuß-/Ski-/MTB-OL), sondern auch von Urlauben, Ausflügen und sonstigen schönen Ereignissen. OK, wahrscheinlich wird das Ganze doch sehr OL-lastig werden, aber der Rest soll nicht zu kurz kommen ;)

Soweit es möglich sein wird, stellen wir immer einige Fotos online, damit ihr euch auch ein "Bild" machen könnt. In den anderen Rubriken (Über uns, Bilder, Erfolge, Sponsoren, Kalender, Links) findet ihr interessante Infos & Links zu diversen Webseiten.

Wir freuen uns wenn ihr hin und wieder vorbei schaut und/oder auch unsere Posts kommentiert :)

lg Gisa & Warti