Ein schnelles Mausi und die neue Saison steht vor der Tür

Heute veranstaltete mein Laufclub ATSV Nurmi Ternitz den Ternitzer Stadtlauf. Gisa hat bei herrlichstem Wetter und strahlendem Sonnenschein mit guten 25 Grad die 5 km Strecke in Angriff genommen. Diesmal hat sie nicht zu schnell begonnen und konnte in der letzten Runde noch Gas geben!

(2 Fotos: Marie-Christin Grobner)

Ich war heute noch ein fauler Sack ;) Morgen beginnt das neue Trainingsjahr!

Deshalb ist's Zeit für eine kleine Auswertung:

Ergebnisse Saison 2014/2015

Hier gibt es nicht sonderlich viel zu berichten. Mein größtes Ziel - das A-Finale an der WM - habe ich nicht erreicht. Trotz der perfekten Vorbereitung hat es an diesem Tag nicht geklappt. Vermutlich bin ich deshalb in der Saison 2016 im Elite B-Kader.

Ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich bei allen bedanken, die mein Projekt auf I believe in you unterstützt haben!

Erwähnen möchte ich dennoch den 5. Platz im Team bei den Military World Games in Korea sowie meine Verbesserung der 10km-Zeit auf 33:45 min.

Dazu kommen noch

+ ÖSTM Bronze (Sprint)

+ 3x ÖM Silber (Sprintstaffel, Nacht, Mannschaft)

+ 4. Platz Austriacup Wertung Elite

+ 3x Silber LM (Berglauf, Staffel, Cross Team)

+ LM Bronze (10km Team).

Kurzanalyse der Trainingsstunden

2012-2015

-> Ca. 10% Steigerung der Gesamtsumme

-> Krafttraining (Rumpfkräftigung) macht mehr als die Hälfte davon aus

-> minimale Zunahme bei Lauf- und OL-Einheiten

-> die Zunahme an Radstunden ist durch eine Verletzung im Jänner erklärbar

-> Knapp 70% mehr Umfang im A2-Bereich

-> Dies erklärt sich zu etwa 40% durch die Zunahme an Krafttraining [Krafttraining ist 2/3 A2 und 1/3 A3]

-> meine Verbesserung am 10er könnte ein Resultat der restlichen Steigerung von ~22h (Schwellentraining) sein

Ausblick Trainingsinhalte/Ziele

Trainingsinhalte:

+ 10er Training

+ Hypertrophietraining

+ verschiedene Sprungformen

+ regelmäßige Bahntrainings

+ Rumpfkräftigung

+ OL-Trainings (die meisten zügig-schnell)

+ etliche Cross- und Straßenläufe einbauen

Ziele:

+ Medaille CISM Team

+ CISM Top 15

+ WM A-Finale Top30

+ 10km unter 33:00 min.

+ 5km unter 15:45 min.

+ Staatsmeister Sprint

+ zusätzlich noch 3 ÖSTM Medaillen

+ wieder in den A-Kader

Silber bei ÖM-Nacht

Das heurige AC-Finale stand unter dem speziellen Motto "3 OL's in 24h". Näher erklärt beudetet dies: Samstag, 17.10.: Bundesländerstaffel am Nachmittag und ÖM Nacht am Abend; Sonntag 18.10.: 10. & letzter Austriacup 2015.

So wie vor 2 Jahren reisten wir für das Grande Finale nach Absam in Tirol. Die Bundesländerstaffel war wie gewohnt nichts Aufregendes, als ich ins Rennen ging waren die Sieger schon lange im Ziel. Wurscht - ein gutes Training ist es allemal!

Eine Pizza, eine Nachspeise und ein paar Stunden später stehe ich wieder am Start. Diesmal sehe ich aber nur das, was der Lichtkegel meiner Lampe ausleuchtet. It's Night-time! Ich laufe das ganze Rennen alleine, mache einige Fehler und nehme viele Sicherheits-Umlaufrouten. Dank der Bundesländerstaffel kannte ich 6 Posten und sogar 1 Teilstrecke bereits...
Gegen Kerschi hat heute niemand eine Chance, vom "Rest" bin ich der schnellste und super zufrieden :)

Gisa belegt ebenfalls den zweiten Platz :)

Warti, Kerschi, Reini (v.l.n.r.)

(Foto: Melinda Ymsén)

 

 

 

Am nächsten Tag erwartet uns bei der Hungerburg in Innsbruck noch eine abschließende Mitteldistanz. Gisa zeigt vor wie es geht und läuft Tagesbestzeit! Für mich gibts nur Platz 5 und in der Gesamtrangliste nur Platz 4.

 

Das war der Abschluss der diesjährigen OL-Saison!

Das wichtigste im Überblick

Da nehme ich mir vor, regelmäßig etwas zu schreiben und dann vergehen mehr als 6 Wochen ehe es wirklich soweit ist... 

Seit unserem Urlaub in Griechenland ist einiges passiert. Hier nun ein Update einiger Eckpunkte im Schnelldurchlauf :)

6. September
Mal was ganz Witziges: Bin mit Pierre und Reini die Staffel-LM 3x1.000m in Wien gelaufen. Ich bin als 2. gerannt und habe den Tausender in 2:48 min. abgespult. Das passt!

(3 Fotos: Gisa Linhart)

17.-20. September
Die Nachbarwälder der nächstjährigen EM im tschechischen Jesenik erkunden.

26. September
ÖM 10km Straße in Amstetten. Konnte meine Bestzeit um 30 Sekunden auf 33:45 min. verbessern! 6. Platz im Team bei der ÖM-Wertung und 3. Platz in der LM-Wertung.

27. September
ÖM Mannschaft in Seebenstein. Silber mit Robi & Gassi :)

3. Oktober
Zwettler Charity OL in der Blauen Lagune in der SCS organised by Paul Grün. Das war sehr lustig, ein Nachtsprint in der kleinen Musterhaussiedlung - hat Spaß gemacht! Der Sieger wurde in Zwettler Bier aufgewogen - ratet mal wer gewonnen hat! ;) :D

(Foto: Werner Herbst)

5.-12. Oktober
Military World Games in Mungyeong/Südkorea! Was für ein Erlebnis! Ergebnistechnisch leider nicht so gut: 35. Mittel, 44. Lang, 14. Staffel, 5. Team. Ungewohntes Gelände, viele Fehler, falsche Routenwahlen und körperliche Probleme - das ist die Zusammenfassung. 
Abgesehen davon war es richtig geil, knapp 8.000 Athleten aus 130 Ländern in 30 verschiedenen Sportarten!

P.S.: AC-Finale und Jahresrückblick 2015 kommt zu einem späteren Zeitpunkt.

Urlaub in Griechenland

Direkt nach der WM bin ich mit Gisa nach Griechenland geflogen. Eine Woche lang haben wir es uns auf Rhodos gut gehen lassen :)

Wieder kein A-Finale

Sonnenschein in Schottland - auch das soll es geben ;) Das Inverness Castle und der River Ness sind am Foto zu sehen.

Sonnige Seiten gab's für mich leider keine bei der heurigen WM, denn mein großes Ziel - das A-Finale im Sprint - habe ich abermals verpasst. Diesmal fehlten 6 Sekunden...

Die Vorbereitung war super, sowohl technisch als auch physisch. Ich absolvierte/organisierte 4 Sprintcamps in Salzburg, Bratislava, Brünn und Villach sowie ein Wochenend-TL in Wr. Neustadt mit einem Sprint-Tag. Läuferisch war ich ein kleines bisschen schneller als im Vorjahr, was die Zeiten auf der Bahn bestätigten.

Ich war nie länger krank und hatte keine grobe Verletzung. Somit freute ich mich auf den Bewerb und war mir bewusst, dass ich es schaffen kann - auch mit einem "nur" guten Lauf. Leider habe ich dann aber zu viele kleine Fehler gemacht, die mir unterm Strich dann um 6 Sekunden das Finale kosteten.

Ergebnisse Sprint-Quali

Win-Splits Online mit Zwischenzeiten (ich war Heat 3)

World of O Analyse einiger Routen

Zum vorletzten Posten bei der Sprint-Quali

(Credit: Uwe Merl)

Die Splits zeigen, dass ich akzeptabel beginne und 12. bin bei Posten 3. Durch einen kleinen Schlenkerer zu Posten 4 verliere ich ca. 3 Sekunden und falle auf Platz 19 zurück. Ein Denkfehler zu Posten 5 kostet mich weitere 3 Sekunden und einen Platz. 

Dann hole ich etwas auf und bin nach der langen Route zu Posten 8 wieder auf Platz 11. Ich verliere auf 2 min. Laufzeit "nur" 9 Sekunden auf die Bestzeit.

Ein kleiner Crash mit Martin Hubmann zu Posten 9 wirft mich wieder auf Platz 14 und kostet mich schätzungsweise 3-4 Sekunden.

Durch einen weiteren (unnötigen, da völlig blöden) Fehler zu Posten 12 verliere ich nochmal 5 Sekunden und liege auf Platz 15.

Posten 14 bricht mir dann buchstäblich das Genick: Ich nehme die linke Route und weiß wie ich zum Posten komme. Ich sehe den überwindbaren Zaun und denke "Der ist aber hoch, da laufe ich besser außen herum, werde schon nichts verlieren." Tja... Falsch gedacht - weitere 6 Sekunden kommen auf das Verlustkonto hinzu. Diesen Zeitverlust kann ich natürlich nicht mehr aufholen und beende das Rennen auf dem 17. Platz.

Das bedeutet kein Finale für mich am Sonntag :(

Traum geplatzt, die WM schon vorbei bevor sie begonnen hat... Kommt mir irgendwie bekannt vor - siehe WM 2014...

Team Austria :)

Die Jagd nach den Posten beginnt -

zumindest beim Model-Event ;)