Ein schnelles Mausi und die neue Saison steht vor der Tür

Heute veranstaltete mein Laufclub ATSV Nurmi Ternitz den Ternitzer Stadtlauf. Gisa hat bei herrlichstem Wetter und strahlendem Sonnenschein mit guten 25 Grad die 5 km Strecke in Angriff genommen. Diesmal hat sie nicht zu schnell begonnen und konnte in der letzten Runde noch Gas geben!

(2 Fotos: Marie-Christin Grobner)

Ich war heute noch ein fauler Sack ;) Morgen beginnt das neue Trainingsjahr!

Deshalb ist's Zeit für eine kleine Auswertung:

Ergebnisse Saison 2014/2015

Hier gibt es nicht sonderlich viel zu berichten. Mein größtes Ziel - das A-Finale an der WM - habe ich nicht erreicht. Trotz der perfekten Vorbereitung hat es an diesem Tag nicht geklappt. Vermutlich bin ich deshalb in der Saison 2016 im Elite B-Kader.

Ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich bei allen bedanken, die mein Projekt auf I believe in you unterstützt haben!

Erwähnen möchte ich dennoch den 5. Platz im Team bei den Military World Games in Korea sowie meine Verbesserung der 10km-Zeit auf 33:45 min.

Dazu kommen noch

+ ÖSTM Bronze (Sprint)

+ 3x ÖM Silber (Sprintstaffel, Nacht, Mannschaft)

+ 4. Platz Austriacup Wertung Elite

+ 3x Silber LM (Berglauf, Staffel, Cross Team)

+ LM Bronze (10km Team).

Kurzanalyse der Trainingsstunden

2012-2015

-> Ca. 10% Steigerung der Gesamtsumme

-> Krafttraining (Rumpfkräftigung) macht mehr als die Hälfte davon aus

-> minimale Zunahme bei Lauf- und OL-Einheiten

-> die Zunahme an Radstunden ist durch eine Verletzung im Jänner erklärbar

-> Knapp 70% mehr Umfang im A2-Bereich

-> Dies erklärt sich zu etwa 40% durch die Zunahme an Krafttraining [Krafttraining ist 2/3 A2 und 1/3 A3]

-> meine Verbesserung am 10er könnte ein Resultat der restlichen Steigerung von ~22h (Schwellentraining) sein

Ausblick Trainingsinhalte/Ziele

Trainingsinhalte:

+ 10er Training

+ Hypertrophietraining

+ verschiedene Sprungformen

+ regelmäßige Bahntrainings

+ Rumpfkräftigung

+ OL-Trainings (die meisten zügig-schnell)

+ etliche Cross- und Straßenläufe einbauen

Ziele:

+ Medaille CISM Team

+ CISM Top 15

+ WM A-Finale Top30

+ 10km unter 33:00 min.

+ 5km unter 15:45 min.

+ Staatsmeister Sprint

+ zusätzlich noch 3 ÖSTM Medaillen

+ wieder in den A-Kader